Mollets assis

Seated Calf Raise

Comment le faire

Asseyez-vous sur la machine et placez vos orteils sur la partie basse de la plateforme prévue, les talons dépassant dans le vide. Choisissez la position des orteils que vous préférez (vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur), comme indiqué au début de ce chapitre.
Placez le bas de vos cuisses sous le coussin du levier, qu'il faudra régler en fonction de la hauteur de vos cuisses. Posez maintenant vos mains sur le dessus du coussin du levier pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
Soulevez légèrement le levier en poussant vos talons vers le haut et libérez la barre de sécurité. C'est votre position de départ.
Abaissez lentement vos talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés. Inspirez pendant ce mouvement.
Levez les talons en tendant les chevilles le plus haut possible en contractant les mollets et en expirant. Maintenez la contraction en haut une seconde.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Mollets