Oturarak Baldır Kaldırma (Seated Calf Raise)

Seated Calf Raise

Nasıl yapılır

Makineye otur ve ayak parmaklarını, topuklar dışarıda kalacak şekilde verilen platformun alt kısmına yerleştir. Bu bölümün başında anlatıldığı gibi ayak parmaklarının konumunu (ileri, içe ya da dışa) seç.
Alt uyluklarını, uyluklarının yüksekliğine göre ayarlanması gereken kol pedinin altına yerleştir. Şimdi ellerini kol pedinin üzerine koyarak öne kaymasını engelle.
Topuklarını yukarı iterek kolu hafifçe kaldır ve emniyet barını serbest bırak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Ayak bileklerinden bükülerek baldırlar tamamen gerilene kadar topuklarını yavaşça indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
Baldırlarını kasarak ve nefesini vererek ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzatıp topuklarını kaldır. Üstteki kasılmayı bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Baldır