Elevación de pantorrillas sentado

Seated Calf Raise

Cómo hacerlo

Siéntate en la máquina y coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma, con los talones fuera. Elige la posición de los pies que prefieras (hacia delante, hacia dentro o hacia fuera), según lo descrito al inicio de este capítulo.
Coloca la parte inferior de los muslos debajo de la almohadilla de la palanca, que deberás ajustar según la altura de tus muslos. Ahora coloca las manos encima de la almohadilla de la palanca para evitar que se deslice hacia delante.
Levanta ligeramente la palanca empujando con los talones hacia arriba y suelta la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial.
Baja lentamente los talones flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden completamente estiradas. Inhala mientras realizas este movimiento.
Sube los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes las pantorrillas y exhalas. Mantén la contracción arriba durante un segundo.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Gemelos