Einarmiges Rudern am Kabelzug

Single-Arm Cable Row

So geht’s

Für die Startposition setzt du dich zuerst an die Maschine und stellst die Füße auf die vordere Plattform oder Querstange, wobei die Knie leicht gebeugt und nicht durchgedrückt sind.
Beuge dich nach vorne, während du die natürliche Ausrichtung deines Rückens beibehältst, und greife den Einzelgriff mit dem linken Arm im Obergriff (Handfläche nach unten).
Zieh mit gestrecktem Arm zurück, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen bildet. Dein Rücken ist leicht hohl und deine Brust ist rausgedrückt. Du solltest eine schöne Dehnung im Latissimus spüren, während du den Griff vor dir hältst. Der rechte Arm kann an der Taille gehalten werden. Das ist die Startposition der Übung.
Halte den Oberkörper ruhig und zieh die Griffe zum Oberkörper, während du die Arme nah daran hältst und dabei das Handgelenk drehst, sodass deine Hand am Bauch in einer neutralen Position ist (Handfläche zeigt zum Oberkörper). Atme bei dieser Bewegung aus. In diesem Moment solltest du die Rückenmuskeln kräftig zusammendrücken.
Halte die Anspannung eine Sekunde und geh langsam beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Tipp: Denk daran, das Handgelenk auf dem Rückweg in die Startposition zu drehen, sodass die Handfläche wieder nach unten zeigt.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe dieselbe Bewegung dann mit der rechten Hand aus.

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Trapez