Rowing à la poulie à un bras

Single-Arm Cable Row

Comment le faire

Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et placez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que vos genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel de votre dos et saisissez la poignée simple avec le bras gauche, en pronation (paume vers le bas).
Le bras tendu, tirez en arrière jusqu'à ce que votre buste forme un angle de 90 degrés avec vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et votre poitrine sortie. Vous devez sentir un bel étirement du grand dorsal pendant que vous tenez la poignée devant vous. Le bras droit peut rester près de la taille. C'est la position de départ de l'exercice.
En gardant le buste immobile, tirez les poignées vers votre buste en gardant les bras près de celui-ci tout en faisant pivoter le poignet, de sorte que lorsque votre main arrive près de vos abdominaux, elle soit en position neutre (paume tournée vers le buste). Expirez pendant ce mouvement. À ce moment-là, vous devez contracter fortement les muscles du dos.
Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position d'origine en inspirant. Conseil : n'oubliez pas de faire pivoter le poignet en revenant à la position de départ pour que la paume soit de nouveau tournée vers le bas.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec la main droite.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Trapèzes