Remo en polea a un brazo

Single-Arm Cable Row

Cómo hacerlo

Para colocarte en la posición inicial, primero siéntate en la máquina y apoya los pies en la plataforma frontal o en el travesaño, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra el accesorio de manija individual con el brazo izquierdo usando un agarre con la palma hacia abajo.
Con el brazo extendido, jala hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia fuera. Debes sentir un buen estiramiento en el dorsal mientras sostienes la barra frente a ti. El brazo derecho puede mantenerse junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
Manteniendo el torso inmóvil, jala las manijas hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él mientras giras la muñeca, de modo que cuando la mano llegue a los abdominales quede en posición neutra (palma hacia el torso). Exhala mientras realizas ese movimiento. En ese punto debes estar apretando con fuerza los músculos de la espalda.
Mantén esa contracción durante un segundo y regresa lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: recuerda girar la muñeca al regresar a la posición inicial para que las palmas miren hacia abajo de nuevo.
Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.

Principal: Espalda alta
También trabaja: Bíceps, Dorsales, Trapecios