Remada Unilateral no Cabo

Single-Arm Cable Row

Como fazer

Para assumir a posição inicial, primeiro sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
Inclinando-se para a frente e mantendo o alinhamento natural das costas, segure a manopla simples com o braço esquerdo, usando pegada pronada (palma para baixo).
Com o braço estendido, puxe para trás até que o tronco fique em um ângulo de 90 graus em relação às pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito projetado para a frente. Você deve sentir um bom alongamento no dorsal enquanto segura a barra à sua frente. O braço direito pode ficar junto à cintura. Essa é a posição inicial do exercício.
Mantendo o tronco parado, puxe a manopla em direção ao tronco, mantendo o braço junto a ele, enquanto gira o punho, de modo que, quando a mão chegar ao abdômen, esteja em posição neutra (palma voltada para o tronco). Expire ao executar esse movimento. Nesse ponto, você deve estar contraindo as costas com força.
Segure essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira. Dica: lembre-se de girar o punho ao voltar à posição inicial, para que a palma fique voltada para baixo novamente.
Repita o número de repetições recomendado e depois execute o mesmo movimento com a mão direita.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Trapézio