Einarmiges Kurzhantelrudern

Single-Arm Dumbbell Row

So geht’s

Wähle eine flache Bank und leg auf jede Seite eine Kurzhantel.
Stell das rechte Bein auf das Ende der Bank, beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und stütze die rechte Hand zur Unterstützung auf das andere Ende der Bank.
Nimm mit der linken Hand die Kurzhantel vom Boden auf und halte das Gewicht, während du den unteren Rücken gerade hältst. Die Handfläche zeigt zu deinem Oberkörper. Das ist deine Startposition.
Zieh das Gewicht gerade nach oben zur Seite deiner Brust, halte den Oberarm nah am Körper und den Oberkörper ruhig. Atme bei diesem Schritt aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der vollständig angespannten Position zusammenzudrücken. Achte außerdem darauf, dass die Kraft von den Rückenmuskeln kommt und nicht von den Armen. Der Oberkörper bleibt ruhig und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme sollen nur die Kurzhantel halten; versuche also nicht, die Kurzhantel mit den Unterarmen nach oben zu ziehen.
Senke das Gewicht gerade nach unten in die Startposition. Atme bei diesem Schritt ein.
Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern