Remo con mancuerna a un brazo

Single-Arm Dumbbell Row

Cómo hacerlo

Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
Coloca la pierna derecha sobre el extremo del banco, inclina el torso hacia delante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, y apoya la mano derecha en el otro extremo del banco para sostenerte.
Usa la mano izquierda para tomar la mancuerna del suelo y sostén el peso manteniendo la zona lumbar recta. La palma de la mano debe mirar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
Jala la resistencia directamente hacia arriba, hasta el costado del pecho, manteniendo la parte superior del brazo cerca del costado y el torso inmóvil. Exhala mientras realizas este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción máxima. Además, asegúrate de que la fuerza la hagan los músculos de la espalda y no los brazos. Por último, la parte superior del torso debe permanecer inmóvil y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la mancuerna; por lo tanto, no intentes subir la mancuerna con los antebrazos.
Baja la resistencia directamente hasta la posición inicial. Inhala mientras realizas este paso.
Repite el movimiento el número de repeticiones especificado.
Cambia de lado y repite con el otro brazo.

Principal: Espalda alta
También trabaja: Bíceps, Dorsales, Hombros