Rowing haltère à un bras

Single-Arm Dumbbell Row

Comment le faire

Choisissez un banc plat et placez un haltère de chaque côté.
Posez la jambe droite sur le bout du banc, penchez le buste vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, et posez la main droite à l'autre bout du banc pour vous soutenir.
Utilisez la main gauche pour ramasser l'haltère au sol et tenez la charge en gardant le bas du dos droit. La paume de la main doit être tournée vers votre buste. C'est votre position de départ.
Tirez la charge droit vers le côté de votre poitrine, en gardant le haut du bras près du flanc et le buste immobile. Expirez pendant cette étape. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction maximale atteinte. Veillez aussi à ce que l'effort soit fourni par les muscles du dos et non par les bras. Enfin, le haut du buste doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir l'haltère ; n'essayez donc pas de tirer l'haltère vers le haut avec les avant-bras.
Redescendez la charge droit jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette étape.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
Changez de côté et recommencez avec l'autre bras.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules