Remada Unilateral com Halter

Single-Arm Dumbbell Row

Como fazer

Escolha um banco reto e coloque um haltere de cada lado dele.
Apoie a perna direita na ponta do banco, incline o tronco para a frente a partir da cintura até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão e apoie a mão direita na outra ponta do banco.
Use a mão esquerda para pegar o haltere no chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve estar voltada para o tronco. Essa será a sua posição inicial.
Puxe a carga diretamente para cima, até a lateral do peito, mantendo a parte superior do braço junto ao corpo e o tronco parado. Expire ao executar essa etapa. Dica: concentre-se em contrair as costas quando chegar à posição de contração máxima. Além disso, certifique-se de que a força venha dos músculos das costas e não dos braços. Por fim, a parte superior do tronco deve permanecer parada e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar o haltere; portanto, não tente puxar o haltere usando os antebraços.
Abaixe a carga diretamente até a posição inicial. Inspire ao executar essa etapa.
Repita o movimento pelo número de repetições especificado.
Troque de lado e repita com o outro braço.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros