Bankdrücken an der Multipresse

Smith Machine Bench Press

So geht’s

Stell eine flache Bank unter die Multipresse. Bring die Langhantel nun auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast vollständig gestreckten Armen erreichen kannst. Sobald das benötigte Gewicht gewählt ist, leg dich auf die flache Bank. Löse die Stange im Obergriff, weiter als schulterbreit, aus der Halterung und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis du sie auf der mittleren Brust spürst.
Bring die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke sie dabei mit den Brustmuskeln. Streck die Arme in der angespannten Position durch, halte eine Sekunde und senke dich dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Wenn du fertig bist, hänge die Stange wieder in die Halterung ein.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps