Жим лёжа в машине Смита

Smith Machine Bench Press

Техника выполнения

Поставьте плоскую скамью под машину Смита. Теперь установите гриф на такую высоту, до которой вы можете дотянуться, лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на плоскую скамью. Прямым хватом шире плеч снимите гриф с фиксаторов и удерживайте его прямо над собой с выпрямленными руками. Это ваше исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на середине груди.
После паузы в секунду верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его грудными мышцами. Выпрямите руки в положении сокращения, задержитесь на секунду, а затем снова медленно начните опускание. Совет: на опускание должно уходить как минимум вдвое больше времени, чем на подъём.
Повторите движение нужное количество раз.
Когда закончите, зафиксируйте гриф обратно на стойке.

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс