Press de banca en máquina Smith

Smith Machine Bench Press

Cómo hacerlo

Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar acostado, con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco plano. Con un agarre prono más ancho que los hombros, desbloquea la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho.
Después de una pausa de un segundo, regresa la barra a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y luego empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Cuando termines, bloquea la barra de nuevo en el soporte.

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps