Développé couché à la Smith machine

Smith Machine Bench Press

Comment le faire

Placez un banc plat sous la Smith machine. Placez maintenant la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en étant allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge nécessaire sélectionnée, allongez-vous sur le banc plat. En utilisant une prise en pronation plus large que les épaules, déverrouillez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, les bras verrouillés. C'est votre position de départ.
En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine.
Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec vos pectoraux. Verrouillez les bras en position de contraction, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Lorsque vous avez terminé, reverrouillez la barre dans le rack.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps