Smith Machine Bench Press

Nasıl yapılır

Smith machine'in altına düz bir bench yerleştir. Şimdi barbell'ı, uzanırken ve kolların neredeyse tamamen açıkken ulaşabileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlığı seçtikten sonra düz bench'e uzan. Omuz genişliğinden geniş, pronated (avuç içleri ileri) bir tutuşla bar'ın kilidini rack'ten aç ve kolların kilitli halde bar'ı tam üstünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes alırken, bar'ı orta göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.
Bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken ve göğüs kaslarını kullanarak bar'ı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bitirdiğinde bar'ı rack'e geri kilitle.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps