Supino Reto no Smith

Smith Machine Bench Press

Como fazer

Coloque um banco reto sob o Smith. Agora posicione a barra em uma altura que você alcance quando estiver deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar a carga necessária, deite-se no banco reto. Usando pegada pronada mais afastada que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a diretamente sobre você, com os braços travados. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito.
Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do peito. Trave os braços na posição de contração, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
Quando terminar, trave a barra de volta no suporte.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps