Reißen (Snatch)

Snatch

So geht’s

Stell die Füße schulterbreit auf, die Langhantel liegt direkt über dem Übergang zwischen Zehen und restlichem Fuß.
Beuge die Knie und greife die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) weiter als schulterbreit, während der Rücken flach bleibt. Bring die Hüfte nach unten und achte darauf, dass dein Körper absinkt, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Das ist deine Startposition.
Drück mit den Füßen gegen den Boden, als wäre er eine bewegliche Plattform, und beginne gleichzeitig, die Langhantel anzuheben, wobei du sie nah an den Beinen hältst.
Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, drück dich mit den Beinen vom Boden ab und bring deinen Körper in einer explosiven Bewegung zur vollständigen Streckung.
Zieh die Schultern in einer Schulterzuckbewegung nach oben, während du die Stange anhebst, und heb dabei die Ellbogen seitlich nach außen und halte sie so lange wie möglich über der Stange.
Bring deinen Körper nun in einer sehr schnellen, aber kraftvollen Bewegung unter die Langhantel, sobald sie einen hoch genug Punkt erreicht hat, an dem sie kontrollierbar ist, und geh in die Tiefe, während du die Arme durchstreckst und die Langhantel in der Kniebeugenposition über dem Kopf hältst.
Beende die Bewegung, indem du dich aus der Kniebeuge aufrichtest. Am Ende des Hebens stehen beide Füße auf einer Linie und die Arme sind vollständig gestreckt und halten die Langhantel über dem Kopf.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Bizeps, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapez, Trizeps