Arranque

Snatch

Cómo hacerlo

Coloca los pies a la anchura de los hombros con la barra apoyada justo encima de la unión entre los dedos y el resto del pie.
Con un agarre con las palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, agarra la barra con un agarre más ancho que los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
Empieza a empujar el suelo con los pies como si fuera una plataforma en movimiento y, al mismo tiempo, empieza a levantar la barra manteniéndola cerca de las piernas.
Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, empuja el suelo con las piernas y lleva el cuerpo a una extensión completa con un movimiento explosivo.
Lleva los hombros hacia atrás con un movimiento de encogimiento mientras subes la barra, elevando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra el mayor tiempo posible.
Ahora, con un movimiento muy rápido pero potente, tienes que meter el cuerpo debajo de la barra cuando esta haya alcanzado un punto lo bastante alto como para poder controlarla, y descender bloqueando los brazos y sosteniendo la barra sobre la cabeza mientras adoptas una posición de sentadilla.
Finaliza el movimiento levantándote desde la posición de sentadilla para completar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra sobre la cabeza.

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Bíceps, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Hombros, Trapecios, Tríceps