Arranco

Snatch

Como fazer

Posicione os pés na largura dos ombros, com a barra apoiada logo acima da articulação entre os dedos e o restante do pé.
Com pegada com as palmas voltadas para baixo, flexione os joelhos e, mantendo as costas retas, segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Abaixe o quadril e certifique-se de que o corpo desça como se você fosse se sentar em uma cadeira. Essa será a sua posição inicial.
Comece a empurrar o chão com os pés, como se fosse uma plataforma em movimento, e ao mesmo tempo comece a levantar a barra, mantendo-a junto às pernas.
Quando a barra chegar ao meio das coxas, empurre o chão com as pernas e leve o corpo à extensão completa em um movimento explosivo.
Eleve os ombros para trás em um movimento de encolhimento enquanto sobe a barra, levantando os cotovelos para os lados e mantendo-os acima da barra pelo maior tempo possível.
Agora, em um movimento muito rápido, mas potente, você deve levar o corpo para baixo da barra quando ela chegar a uma altura suficiente para ser controlada, descendo enquanto trava os braços e segura a barra acima da cabeça, assumindo uma posição de agachamento.
Finalize o movimento levantando-se da posição de agachamento para concluir o levantamento. No final do levantamento, os dois pés devem estar alinhados e os braços totalmente estendidos, segurando a barra acima da cabeça.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Bíceps, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps