Arraché

Snatch

Comment le faire

Placez vos pieds à la largeur des épaules, la barre juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.
Avec une prise paumes vers le bas, fléchissez les genoux et, en gardant le dos plat, saisissez la barre avec une prise plus large que les épaules. Abaissez les hanches et veillez à ce que votre corps descende comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. C'est votre position de départ.
Commencez à pousser le sol avec vos pieds comme s'il s'agissait d'une plateforme mobile et commencez simultanément à soulever la barre en la gardant près de vos jambes.
Lorsque la barre atteint le milieu de vos cuisses, poussez le sol avec vos jambes et élevez votre corps jusqu'à l'extension complète dans un mouvement explosif.
Remontez vos épaules vers l'arrière dans un mouvement de haussement d'épaules tout en montant la barre, en écartant les coudes sur les côtés et en les gardant au-dessus de la barre aussi longtemps que possible.
Ensuite, dans un mouvement très rapide mais puissant, vous devez passer sous la barre lorsqu'elle a atteint un point assez haut pour être contrôlée, et descendre en verrouillant les bras et en tenant la barre au-dessus de la tête en adoptant une position de squat.
Terminez le mouvement en vous relevant de la position de squat pour finir l'arraché. À la fin du mouvement, les deux pieds doivent être alignés et les bras complètement tendus, tenant la barre au-dessus de la tête.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Biceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps