Библиотека упражнений · Всё тело

Рывок штанги

Snatch

Оборудование

Штанга

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Поставьте ноги на ширине плеч, гриф должен лежать прямо над местом соединения пальцев и остальной части стопы.
2. Хватом ладонями вниз согните колени и, сохраняя спину плоской, возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Опустите таз и убедитесь, что тело опускается так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Это ваше исходное положение.
3. Начните давить стопами в пол, как будто это движущаяся платформа, и одновременно начните поднимать штангу, держа её близко к ногам.
4. Когда гриф достигнет середины бёдер, оттолкнитесь ногами от пола и взрывным движением полностью разогните тело.
5. Поднимите плечи назад движением шрага, поднимая гриф вверх и разводя локти в стороны, как можно дольше удерживая их выше грифа.
6. Теперь очень быстрым, но мощным движением нужно подвести тело под штангу, когда она достигла достаточно высокой точки, где её можно контролировать, и опуститься, выпрямляя руки и удерживая штангу над головой, принимая положение приседа.
7. Завершите движение, поднявшись из приседа. В конце подъёма обе стопы должны быть на одной линии, а руки полностью выпрямлены, удерживая штангу над головой.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Бицепс, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Плечи, Трапеции, Трицепс