Snatch

Nasıl yapılır

Ayaklarını omuz genişliğinde bir duruşla yerleştir; barbell, ayak parmaklarının ayağın geri kalanına bağlandığı noktanın hemen üzerinde dursun.
Avuç içleri aşağı bakan bir tutuşla, dizlerini bük ve sırtını düz tutarak bar'ı omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavra. Kalçanı aşağı indir ve vücudunun sanki bir sandalyeye oturacakmışsın gibi çömelmesini sağla. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Ayaklarınla yeri hareketli bir platformmuş gibi itmeye başla ve aynı anda barbell'ı bacaklarına yakın tutarak kaldırmaya başla.
Bar uyluklarının ortasına ulaştığında, bacaklarınla yeri it ve vücudunu patlayıcı bir hareketle tam uzamaya kadar kaldır.
Bar'ı yukarı getirirken omuzlarını omuz silkme hareketiyle geriye kaldır ve dirseklerini yanlara doğru açarak mümkün olduğunca uzun süre bar'ın üzerinde tut.
Şimdi çok hızlı ama güçlü bir hareketle, bar kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında vücudunu barbell'ın altına sok ve çömelme pozisyonuna geçerken kollarını kilitleyip barbell'ı baş üstünde tutarak çök.
Kaldırışı bitirmek için çömelme pozisyonundan ayağa kalkarak hareketi tamamla. Kaldırışın sonunda her iki ayak aynı hizada ve kolların barbell'ı baş üstünde tutarak tamamen uzamış olmalı.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Omuzlar, Trapez, Triseps