Spider Curl

So geht’s

Leg zu Beginn die Stange auf den Teil der Scott-Bank, auf dem du normalerweise sitzt. Achte darauf, die Langhantel richtig auszurichten, sodass sie im Gleichgewicht liegt und nicht herunterfällt.
Geh auf die Vorderseite der Scott-Bank (den Teil, auf dem normalerweise die Arme liegen) und leg dich in einer Neigung von 45 Grad hin, Oberkörper und Bauch an die Vorderseite der Scott-Bank gedrückt.
Achte darauf, dass deine Füße (besonders die Zehen) gut auf dem Boden stehen, und leg die Oberarme auf das Polster an der Innenseite der Scott-Bank.
Greife die Langhantel mit den Armen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), etwa schulterbreit oder etwas enger.
Beginne, die Langhantel langsam nach oben zu heben, und atme aus. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke dabei den Bizeps zusammen.
Beginne, die Langhantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition zu bringen. .
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps