Spider curl

Spider Curl

Comment le faire

Commencez par poser la barre sur la partie du banc pupitre sur laquelle on s'assoit normalement. Veillez à bien aligner la barre pour qu'elle soit équilibrée et ne tombe pas.
Passez du côté avant du banc pupitre (la partie où les bras reposent habituellement) et placez-vous allongé en pente à 45 degrés, le buste et le ventre plaqués contre le côté avant du banc pupitre.
Veillez à ce que vos pieds (surtout les orteils) soient bien positionnés au sol et posez le haut de vos bras sur le coussin situé à l'intérieur du banc pupitre.
Utilisez vos bras pour saisir la barre en supination (paumes vers le haut), avec un écartement d'environ la largeur des épaules ou légèrement plus serré.
Commencez à soulever lentement la barre vers le haut en expirant. Maintenez la position de contraction une seconde en serrant les biceps.
Commencez à ramener lentement la barre à la position de départ en inspirant. .
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps