Паучьи сгибания рук

Spider Curl

Техника выполнения

Начните с того, что положите гриф на ту часть скамьи Скотта, на которой обычно сидят. Убедитесь, что гриф расположен правильно, сбалансирован и не упадёт.
Перейдите на переднюю сторону скамьи Скотта (ту часть, куда обычно кладут руки) и расположитесь лёжа под наклоном 45 градусов, прижавшись корпусом и животом к передней стороне скамьи Скотта.
Убедитесь, что стопы (особенно носки) хорошо упираются в пол, и положите плечи на подушку, расположенную с внутренней стороны скамьи Скотта.
Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч или чуть уже.
Медленно начните поднимать гриф вверх и выдыхайте. Удержите положение сокращения секунду, сжимая бицепсы.
Медленно начните возвращать гриф в исходное положение на вдохе. .
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс