Curl araña

Spider Curl

Cómo hacerlo

Comienza colocando la barra en la parte del banco predicador en la que normalmente te sentarías. Asegúrate de alinear bien la barra para que esté equilibrada y no se caiga.
Pasa al lado frontal del banco predicador (la parte donde normalmente se apoyan los brazos) y colócate acostado con una inclinación de 45 grados, con el torso y el estómago pegados al lado frontal del banco predicador.
Asegúrate de que los pies (especialmente los dedos) estén bien colocados en el suelo y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla situada en la parte interior del banco predicador.
Usa los brazos para agarrar la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) con una separación aproximada del ancho de los hombros o ligeramente más cerrada.
Empieza a levantar lentamente la barra hacia arriba y exhala. Mantén la posición de contracción durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
Empieza a regresar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas. .
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Bíceps