Rosca Aranha

Spider Curl

Como fazer

Comece colocando a barra na parte do banco Scott em que normalmente você se sentaria. Certifique-se de alinhar a barra corretamente, para que fique equilibrada e não caia.
Vá para o lado da frente do banco Scott (a parte em que os braços normalmente ficam apoiados) e posicione-se deitado em uma inclinação de 45 graus, com o tronco e o abdômen pressionados contra a frente do banco Scott.
Certifique-se de que os pés (especialmente os dedos) estejam bem posicionados no chão e apoie a parte superior dos braços sobre o suporte localizado na parte interna do banco Scott.
Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima), com as mãos afastadas na largura dos ombros ou ligeiramente mais próximas.
Comece a levantar lentamente a barra para cima e expire. Segure a posição de contração por um segundo, apertando os bíceps.
Comece a levar lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. .
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Bíceps