Wadenheben stehend

Standing Calf Raise

So geht’s

Stell das gepolsterte Hebelpolster der Wadenheber-Maschine passend zu deiner Körpergröße ein.
Setz die Schultern unter die Polster und stell die Zehen nach vorne (oder nutze eine der beiden anderen Positionen, die zu Beginn des Kapitels beschrieben sind). Die Fußballen stehen sicher auf dem Wadenblock, die Fersen ragen darüber hinaus. Drück den Hebel nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst, bis dein Oberkörper aufrecht steht. Die Knie bleiben leicht gebeugt, niemals durchgedrückt. Die Zehen zeigen nach vorne, nach außen oder nach innen, wie zu Beginn des Kapitels beschrieben. Das ist deine Startposition.
Heb die Fersen beim Ausatmen an, indem du die Sprunggelenke so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst. Achte darauf, dass die Knie die ganze Zeit ruhig bleiben. Sie dürfen sich zu keinem Zeitpunkt beugen. Halte die angespannte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst und die Sprunggelenke beugst, bis die Waden gedehnt sind.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Waden