Elevación de pantorrillas de pie

Standing Calf Raise

Cómo hacerlo

Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas a tu altura.
Coloca los hombros debajo de las almohadillas y coloca los dedos de los pies hacia delante (o usando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al inicio del capítulo). La parte delantera de los pies debe quedar asegurada sobre el bloque para pantorrillas, con los talones fuera de él. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, según se describió al inicio del capítulo. Esta será tu posición inicial.
Levanta los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla permanezca inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición de contracción durante un segundo antes de empezar a bajar.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

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