Библиотека упражнений · Икры

Подъём на носки стоя

Standing Calf Raise

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Икры

Техника выполнения

1. Отрегулируйте мягкий рычаг тренажёра для подъёма на носки под свой рост.
2. Поставьте плечи под предусмотренные валики и расположите носки вперёд (или используя любую из двух других постановок, описанных в начале главы). Передняя часть стоп должна упираться в верхнюю часть подставки, пятки свисают. Выжмите рычаг вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени должны оставаться слегка согнутыми, никогда не зафиксированными. Носки направлены вперёд, наружу или внутрь, как описано в начале главы. Это ваше исходное положение.
3. Поднимите пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следите, чтобы колени всё время оставались неподвижными. Сгибания не должно быть ни в какой момент. Удержите положение сокращения секунду, прежде чем начать опускание.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностопы, пока икры не растянутся.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Икры