Mollets debout

Standing Calf Raise

Comment le faire

Réglez le levier rembourré de la machine à mollets en fonction de votre taille.
Placez vos épaules sous les coussins prévus et positionnez vos orteils vers l'avant (ou utilisez l'une des deux autres positions décrites au début du chapitre). L'avant de vos pieds doit être bien calé sur le bloc à mollets, les talons dépassant dans le vide. Poussez le levier vers le haut en tendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre buste soit bien droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Les orteils doivent pointer vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur, comme décrit au début du chapitre. C'est votre position de départ.
Levez les talons en expirant, en tendant les chevilles le plus haut possible et en contractant le mollet. Veillez à garder le genou immobile en permanence. Il ne doit y avoir aucune flexion à aucun moment. Maintenez la position de contraction une seconde avant de redescendre.
Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Mollets