Ayakta Calf Raise

Standing Calf Raise

Nasıl yapılır

Calf raise makinesinin pedli kolunu boyuna göre ayarla.
Omuzlarını sağlanan pedlerin altına yerleştir ve ayak parmaklarını ileri bakacak şekilde konumlandır (ya da bölümün başında anlatılan diğer iki pozisyondan birini kullan). Ayak ön kısımların calf bloğunun üzerinde sabitlenmeli, topuklar bloğun dışına taşmalı. Kalçanı ve dizlerini uzatarak gövden dik duruncaya kadar kolu yukarı it. Dizler hafif bükülü tutulmalı; asla kilitlenmemeli. Ayak parmakları, bölümün başında anlatıldığı gibi ileri, dışarı ya da içeri bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince uzatarak topuklarını kaldır ve baldırını sık. Dizin her zaman sabit kalmalı. Hiçbir zaman bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
Nefes alırken topuklarını indirerek ve ayak bileklerini bükerek baldırlar gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Baldır