Beinbeugen stehend

Standing Leg Curl

So geht’s

Stell den Hebel der Maschine passend zu deiner Körpergröße ein und lehne dich mit in der Hüfte nach vorne gebeugtem Oberkörper um etwa 30 bis 45 Grad nach vorne (da eine abgewinkelte Position günstiger ist, um die Beinbeuger zu aktivieren). Das Polster des Hebels liegt an der Rückseite deines rechten Beins (ein paar Zentimeter unterhalb der Waden) und die Vorderseite des rechten Beins liegt auf dem Maschinenpolster.
Halte den Oberkörper nach vorne gebeugt, achte darauf, dass dein Bein vollständig gestreckt ist, und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Stell die Zehen gerade. Das ist deine Startposition.
Beuge dein rechtes Bein beim Ausatmen so weit wie möglich, ohne den Oberschenkel vom Polster abzuheben. Halte die vollständig angespannte Position eine Sekunde.
Führe die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Führe die Übung nun mit dem linken Bein aus.

Hauptmuskel: Beinbeuger