Leg curl debout

Standing Leg Curl

Comment le faire

Réglez le levier de la machine en fonction de votre taille et placez-vous le buste penché à la taille vers l'avant d'environ 30 à 45 degrés (car une position inclinée est plus favorable à la sollicitation des ischio-jambiers), le coussin du levier sur l'arrière de votre jambe droite (à quelques centimètres sous le mollet) et l'avant de la jambe droite sur le coussin de la machine.
En gardant le buste penché vers l'avant, assurez-vous que votre jambe est complètement tendue et saisissez les poignées latérales de la machine. Placez vos orteils droit devant. C'est votre position de départ.
En expirant, fléchissez votre jambe droite vers le haut le plus loin possible sans décoller la cuisse du coussin. Une fois la position de contraction maximale atteinte, maintenez-la une seconde.
En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Réalisez maintenant le même exercice pour la jambe gauche.

Principal: Ischio-jambiers