Ayakta Leg Curl

Standing Leg Curl

Nasıl yapılır

Makinenin kolunu boyuna göre ayarla ve gövden belinden öne doğru yaklaşık 30-45 derece eğik olacak şekilde yüzünü ileri dönerek yaslan (eğimli pozisyon arka uyluk kaslarının devreye girmesi için daha uygun olduğundan); kolun pedi sağ bacağının arkasında (baldırların sadece birkaç santim altında) ve sağ bacağının ön kısmı makine pedinin üzerinde olsun.
Gövdeni öne eğik tutarak bacağının tamamen gerilmiş olduğundan emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken, üst bacağını pedden kaldırmadan sağ bacağını olabildiğince yukarı kıvır. Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında bir saniye bekle.
Nefes alırken bacakları ilk pozisyona geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Şimdi aynı egzersizi sol bacak için yap.

Ana: Arka bacak