Flexora em Pé

Standing Leg Curl

Como fazer

Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e posicione-se com o tronco inclinado para a frente a partir da cintura, cerca de 30 a 45 graus (pois a posição inclinada favorece mais o recrutamento dos posteriores de coxa), com o apoio da alavanca na parte de trás da perna direita (poucos centímetros abaixo das panturrilhas) e a frente da perna direita sobre o apoio da máquina.
Mantendo o tronco inclinado para a frente, certifique-se de que a perna esteja totalmente estendida e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto expira, flexione a perna direita para cima o máximo possível, sem tirar a parte superior da coxa do apoio. Ao chegar à posição de contração máxima, segure por um segundo.
Enquanto inspira, leve as pernas de volta à posição inicial. Repita o número de repetições recomendado.
Agora faça o mesmo exercício com a perna esquerda.

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