Сгибание ноги стоя в тренажёре

Standing Leg Curl

Техника выполнения

Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте так, чтобы корпус был наклонён в пояснице вперёд примерно на 30–45 градусов (так как наклонное положение более выгодно для вовлечения бицепсов бёдер), валик рычага находится на задней поверхности правой ноги (всего в нескольких сантиметрах ниже икр), а передняя часть правой ноги лежит на подушке тренажёра.
Сохраняя корпус наклонённым вперёд, убедитесь, что нога полностью выпрямлена, и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Носки направьте прямо. Это исходное положение.
На выдохе согните правую ногу как можно сильнее, не отрывая бедро от подушки. Достигнув полностью сокращённого положения, задержитесь на секунду.
На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений.
Теперь выполните то же упражнение для левой ноги.

Основные: Бицепс бедра