Curl femoral de pie

Standing Leg Curl

Cómo hacerlo

Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y colócate con el torso inclinado desde la cintura hacia delante unos 30-45 grados (ya que una posición inclinada es más favorable para reclutar los isquiotibiales), con la almohadilla de la palanca sobre la parte posterior de la pierna derecha (unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas) y la parte delantera de la pierna derecha sobre la almohadilla de la máquina.
Manteniendo el torso inclinado hacia delante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y agarra las manijas laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos. Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, flexiona la pierna derecha hacia arriba lo más que puedas sin levantar la parte superior de la pierna de la almohadilla. Una vez que llegues a la posición de contracción máxima, mantenla durante un segundo.
Mientras inhalas, regresa las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.
Realiza ahora el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Principal: Isquios