Sumo-Kreuzheben

Sumo Deadlift

So geht’s

Beginne mit einer beladenen Stange auf dem Boden. Tritt so an die Stange heran, dass sie die Mitte der Füße schneidet. Die Füße stehen sehr weit auseinander, nahe an den Hantelverschlüssen. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme hängen direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine, und du kannst einen Obergriff, einen Kreuzgriff oder einen Hakengriff verwenden. Entspanne die Schultern, wodurch sich deine Arme effektiv verlängern.
Atme ein und senke dann die Hüfte, schau mit dem Kopf nach vorne und halte die Brust oben. Drück dich durch den Boden, spreize die Füße auseinander, wobei dein Gewicht auf der hinteren Hälfte der Füße liegt. Strecke Hüfte und Knie.
Wenn die Stange an den Knien vorbeikommt, lehn dich zurück und schieb die Hüfte gegen die Stange, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
Bring das Gewicht zurück auf den Boden, indem du dich in der Hüfte beugst und das Gewicht beim Absenken kontrollierst.

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Oberschenkel innen, Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Quadrizeps, Trapez