Становая тяга сумо

Sumo Deadlift

Техника выполнения

Начните со штанги, лежащей на полу. Подойдите к штанге так, чтобы гриф находился над серединой стоп. Ноги нужно поставить очень широко, почти до замков грифа. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за гриф. Руки должны быть строго под плечами, между ног, хват можно использовать прямой, разнохват или хват «крюком». Расслабьте плечи, что фактически удлиняет руки.
Сделайте вдох, затем опустите таз, смотрите вперёд, грудь поднята. Отталкивайтесь от пола, разводя стопы в стороны, вес приходится на заднюю часть стопы. Разгибайте бёдра и колени.
Когда штанга проходит колени, отклонитесь назад и подайте таз к штанге, сводя лопатки.
Верните вес на пол, наклоняясь в тазобедренных суставах и контролируя штангу на пути вниз.

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Внутренняя поверхность бедра, Предплечья, Ягодицы, Поясница, Верх спины, Квадрицепсы, Трапеции