Sumo Deadlift

Nasıl yapılır

Yerde yüklenmiş bir barla başla. Bara, bar ayaklarının ortasından geçecek şekilde yaklaş. Ayaklar, bar kilitlerine yakın olacak şekilde çok geniş açılmalı. Barı kavramak için kalçadan eğil. Kolların omuzların tam altında, bacaklarının içinde olmalı ve pronasyon, karışık ya da hook kavrayış kullanabilirsin. Omuzlarını gevşet; bu da kollarını fiilen uzatır.
Bir nefes al, sonra kalçanı alçalt; göğsün yukarıda, başın ileri bakacak şekilde. Ağırlığını ayaklarının arka yarısına vererek ayaklarını iki yana doğru açarak yeri it. Kalçadan ve dizlerden uzan.
Bar dizlerden geçerken geriye yaslan ve kalçanı bara doğru sür, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
Ağırlığı kalçadan eğilerek ve inerken kontrol ederek yere geri bırak.

Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: İç bacak, Ön kol, Gluteus, Alt sırt, Üst sırt, Ön bacak, Trapez