Soulevé de terre sumo

Sumo Deadlift

Comment le faire

Commencez avec une barre chargée posée au sol. Approchez-vous de la barre de façon qu'elle passe au milieu de vos pieds. Les pieds doivent être placés très écartés, près des colliers. Penchez-vous à partir des hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise crochet. Relâchez les épaules, ce qui a pour effet d'allonger vos bras.
Prenez une inspiration, puis abaissez les hanches, le regard vers l'avant et la poitrine haute. Poussez à travers le sol en écartant les pieds, avec votre poids sur l'arrière des pieds. Tendez les hanches et les genoux.
Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et projetez les hanches vers la barre en rapprochant vos omoplates.
Ramenez la charge au sol en vous penchant à partir des hanches et en contrôlant la charge pendant la descente.

Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Adducteurs, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Haut du dos, Quadriceps, Trapèzes