Peso muerto sumo

Sumo Deadlift

Cómo hacerlo

Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que la barra cruce por la mitad de los pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los collares. Flexiona las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben quedar directamente debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre prono, un agarre mixto o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en la práctica alarga los brazos.
Toma aire y luego baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y con el pecho arriba. Empuja contra el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad posterior de los pies. Extiende las caderas y las rodillas.
Cuando la barra pase las rodillas, inclínate hacia atrás y lleva las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.

Principal: Isquios
También trabaja: Aductores, Antebrazos, Glúteos, Zona lumbar, Espalda alta, Cuádriceps, Trapecios