Levantamento Terra Sumô

Sumo Deadlift

Como fazer

Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela passe pelo meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos às travas da barra. Flexione o quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar pegada pronada, pegada alternada ou pegada em gancho. Relaxe os ombros, o que, na prática, alonga os braços.
Respire fundo e depois abaixe o quadril, olhando para a frente e mantendo o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés para os lados, com o peso na metade de trás dos pés. Estenda o quadril e os joelhos.
Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e projete o quadril contra a barra, juntando as escápulas.
Devolva o peso ao chão flexionando o quadril e controlando a carga na descida.

Principal: Posteriores
Também trabalha: Parte interna das coxas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas, Quadríceps, Trapézio