Tate Press

So geht’s

Leg dich auf eine flache Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
Nutze die Oberschenkel, um die Kurzhanteln nach oben zu bringen, und nimm die Kurzhanteln nacheinander mit je einem Arm hoch, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst. Hinweis: Wenn du die Kurzhanteln vor dir hältst, achte darauf, dass deine Arme weiter als schulterbreit auseinander sind, im Obergriff (Handflächen nach vorne). Lass die Ellbogen nach außen zeigen. Das ist deine Startposition.
Halte die Oberarme ruhig und führe die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach innen und unten, bis sie die obere Brust berühren. Behalte jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln und bewege weder die Oberarme noch lege die Kurzhanteln auf der Brust ab.
Beim Ausatmen bewegst du die Kurzhanteln mit dem Trizeps in derselben halbkreisförmigen Bewegung, aber in umgekehrter Richtung, nach oben. Versuche, die Kurzhanteln beim Hochführen zusammenzuhalten. Streck die Arme in der angespannten Position durch, halte eine Sekunde und senke dich dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Wiederhole die Bewegung für die in deinem Trainingsprogramm vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern