Библиотека упражнений · Трицепс

Жим Тейта

Tate Press

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Изолирующее

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2. Помогая себе бёдрами, поднимайте гантели по одной руке за раз так, чтобы удерживать их перед собой на ширине плеч. Примечание: удерживая гантели перед собой, убедитесь, что руки расставлены шире плеч, хват прямой (ладони смотрят вперёд). Локти направлены в стороны. Это исходное положение.
3. Не двигая плечами, медленно ведите гантели внутрь и вниз полукруговым движением, пока они не коснутся верха груди, на вдохе. Полностью контролируйте гантели и не двигайте плечами, не кладите гантели на грудь.
4. На выдохе поднимайте гантели с помощью трицепсов тем же полукруговым движением, но в обратную сторону. Старайтесь держать гантели вместе, пока они поднимаются. Зафиксируйте руки в напряжённом положении, задержитесь на секунду и снова медленно опускайтесь. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
5. Повторите движение рекомендуемое программой тренировок количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи