Press Tate

Tate Press

Cómo hacerlo

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán una hacia la otra.
Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, lleva las mancuernas hacia arriba un brazo a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros. Nota: al sostener las mancuernas frente a ti, asegúrate de que los brazos estén más separados que el ancho de los hombros, con un agarre prono (palmas hacia delante). Deja que los codos apunten hacia fuera. Esta es tu posición inicial.
Manteniendo inmóvil la parte superior de los brazos, mueve lentamente las mancuernas hacia dentro y hacia abajo con un movimiento semicircular hasta que toquen la parte superior del pecho mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas la parte superior de los brazos ni apoyes las mancuernas en el pecho.
Mientras exhalas, sube las mancuernas usando los tríceps y el mismo movimiento semicircular pero en sentido inverso. Intenta mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición de contracción, mantén un segundo y luego empieza a bajar de nuevo lentamente. Consejo: bajar debe tomar al menos el doble de tiempo que subir.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

Principal: Tríceps
También trabaja: Pecho, Hombros