Tate Press

Nasıl yapılır

Düz bir bench üzerinde, her elinde bir dambıl uyluklarının üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
Dambılları yukarı kaldırmak için uyluklarını kullanarak, dambılları tek kolla sırayla clean yap ve omuz genişliğinde önünde tut. Not: Dambılları önünde tutarken kolların birbirinden omuz genişliğinden daha geniş olsun ve pronasyon (avuç içleri ileri) kavrayış kullan. Dirseklerin dışarı baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Üst kolları sabit tutarak, nefes alırken dambılları yarım daire hareketiyle içe ve aşağı doğru yavaşça üst göğsüne değene kadar indir. Dambılları her an tam kontrol altında tut; üst kollarını oynatma ve dambılları göğsünün üzerine yaslama.
Nefes verirken dambılları triceps'ini kullanarak aynı yarım daire hareketini tersine yaparak yukarı kaldır. Yukarı çıkarken dambılları birbirine yakın tutmaya çalış. Kasılı pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar