Tate press

Tate Press

Comment le faire

Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.
En vous aidant de vos cuisses pour monter les haltères, montez les haltères un bras à la fois afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules. Remarque : en tenant les haltères devant vous, veillez à ce que vos bras soient plus écartés que la largeur des épaules, avec une prise en pronation (paumes vers l'avant). Laissez vos coudes pointer vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
En gardant le haut des bras immobile, déplacez lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils touchent le haut de la poitrine, en inspirant. Gardez le contrôle total des haltères en permanence, ne bougez pas le haut des bras et ne posez pas les haltères sur la poitrine.
En expirant, remontez les haltères en utilisant vos triceps, dans le même mouvement semi-circulaire mais à l'inverse. Essayez de garder les haltères ensemble pendant la montée. Verrouillez les bras en position de contraction, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.

Principal: Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules